Backintervaller med en intervall på flacken.
3x3 min backe + 3+3 min flackt + 6x60 sek backe + 2+2 min flackt + 3x30 sek backe + 1+1 min flackt. 
Alltså spring 3 backintervaller följt av en 6 min intervall, en 4 minutersintervall och slutligen en 2 minutersintervall på flacken. Vänd efter halva intervalltiden så att du är tillbaka vid backens fot när intervalltiden är slut.