Backintervaller med en intervall på flacken 3 x 3min backe + intervall 3+3 min + 6 x 60sek backe + intervall 2+2 min och 3 x 30sek + intervall 1+1 min. Alltså spring tre back intervaller följt av en 6 min intervall, en 4 minutersintervall och slutligen en 2 minutersintervall på plant underlag. Vänd efter halva intervalltiden så att du är tillbaka vid backens fot när intervalltiden är slut