Kombipass backe med intervaller. 
3x 90 sek backe + intervaller 3+3 mn + 3x60 sek backe + intervall 1+1 min samt 3x30 sek backe + intervall 1+1 min. 
Alltså spring 3 backintervaller följt av en 6 min intervall, en 4 min intervall och slutligen en 2 min intervall på plant underlag. Vänd efter halva intervalltiden så att du är tillbaka vid backen.