Carlzens special 3 x (90+90+30+60+90+30+120+120 sek). Fartlek som springs enligt mönstret 90 sek snabbt följt av 90 sek lugnt, 30 sek snabbt följt av 60 sek lugnt, 90 sek snabbt följt av 30 sek lugnt, 130 sek snabbt och 120 sek lugnt. Upprepa 2 ggr till.