Backintervaller med en intervall på flacken. 
3 x 3 min backe + intervall 3+3 min, 6 x 60 sek backe + 2+2 min. 
Alltså spring 3 backintervaller följt av en 6 min intervall, en 4 min intervall och slutligen en 2 min intervall på plant underlag. Vänd efter hallva intervalltiden så att du är tillbaka vid backens fot när intervalltiden är slut.