Kombipass backe med intervaller.
3x (lång backe 90 sek)  + intervall 3+3 min + 3x (medel backe 60 sek) + intervall 2+2 min och 3x (sprintbacke 30 sek) + intervall 1+1 min.
Alltså spring 3 backintervaller följt av en 6 min intervall, en 4 minutersintervall och slutligen en 2 minutersintervall på olant underlag. Vänd efter halva intervalltiden så att du är tillbaka vid backen. 
Intervallvila 1 min.