Carlzens special.
3 x 90 +90+30+60+90+30+120+120.
Fartlek som springs enligt mönstret 90 sek snabbt följd av 90 sek lugnt, 30 sek snabbt följt av 60 sek lugnt, 90 sek snabbt följt av 30 sek lugnt, 120 sek snabbt följt av 120 sek lugnt. Upprepa 2 ggr till.